La tecnica semplice è il ‘Punto di Forza’ per migliorare il recupero dopo l’esercizio fisico

Recupero attivo: mito o realtà?

Immagina di aver appena terminato un allenamento intenso. Le gambe sembrano di gelatina, i polmoni bruciano e l’unica cosa che desideri è sprofondare sul divano. Eppure, invece di cedere alla tentazione, ti alzi e ti concedi una camminata veloce. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma svolgere un’attività leggera dopo un allenamento intenso, noto come “recupero attivo”, è suggerito per ridurre l’indolenzimento e accelerare il recupero. Ma funziona davvero o è solo un altro mito del fitness?

Cos’è il recupero attivo?

Il recupero attivo si riferisce a un’attività fisica a bassa intensità eseguita dopo un esercizio faticoso. Questo può includere cardio a bassa intensità, come camminare o andare in bicicletta, ma anche stretching leggero o esercizi a corpo libero come squat e affondi. L’importante è mantenere l’intensità leggera o moderata, senza entrare nella fascia “vigorosa”. Una regola generale è che, se riesci a mantenere una conversazione mentre ti alleni, stai lavorando a un’intensità leggera o moderata.

Benefici del recupero attivo

Il recupero attivo aiuta a velocizzare la rimozione dei prodotti di scarto, come lattato e idrogeno, dopo l’esercizio. Questi prodotti di scarto vengono trasferiti dai muscoli al sangue, per poi essere scomposti e utilizzati come energia o semplicemente espulsi. Questo è uno dei modi in cui il recupero attivo promuove il recupero. In alcuni casi, è stato dimostrato che riduce l’indolenzimento muscolare nei giorni successivi all’esercizio, permettendo un ritorno più rapido alle prestazioni ottimali in alcune capacità fisiche, come l’altezza del salto.

Limiti del recupero attivo

Nonostante i benefici, il recupero attivo non sembra ridurre l’infiammazione post-esercizio. Anche se potrebbe sembrare negativo, in realtà non lo è. L’infiammazione post-esercizio può favorire aumenti di forza e fitness. Quando viene ridotta (ad esempio, con bagni di ghiaccio dopo l’esercizio), ciò può portare a miglioramenti di allenamento minori rispetto a quanto si vedrebbe altrimenti. Questo significa che il recupero attivo può essere utilizzato regolarmente dopo l’esercizio senza il rischio di compromettere i benefici della sessione principale.

Controversie sul recupero attivo

Non tutte le ricerche sul recupero attivo sono positive. Diversi studi indicano che non è più efficace del semplice riposo sul divano nel ridurre l’indolenzimento muscolare e migliorare le prestazioni dopo l’esercizio. In effetti, ci sono più ricerche che suggeriscono che il recupero attivo non ha effetti rispetto a quelle che mostrano il contrario. Le ragioni di queste discrepanze possono essere molteplici, ma due si distinguono. Innanzitutto, il modo in cui il recupero attivo viene applicato nella ricerca varia notevolmente. È probabile che ci sia un punto ottimale…

Fonte: Science Alert

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