In un’epoca in cui gli schermi dominano le nostre vite quotidiane, un’epidemia silenziosa si sta diffondendo a livello globale. L’affaticamento visivo digitale, una condizione un tempo relegata ai margini delle preoccupazioni per la salute sul lavoro, è emersa come un problema significativo di salute pubblica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
Con l’aumento della nostra dipendenza dai dispositivi digitali per lavoro, istruzione e interazione sociale, cresce anche il rischio per la nostra salute oculare. Studi recenti dipingono un quadro allarmante: fino al 50% degli utenti di computer potrebbe sviluppare affaticamento visivo digitale. Questa condizione, caratterizzata da una serie di sintomi oculari e visivi, tra cui secchezza, lacrimazione, prurito, bruciore e visione offuscata o addirittura doppia, non è solo una questione di disagio; può indicare problemi potenzialmente cronici che possono influire significativamente sulla qualità della vita e sulla produttività di una persona.
La pandemia di COVID ha esacerbato questa tendenza, con lockdown e misure di distanziamento sociale che hanno portato il tempo trascorso davanti agli schermi a livelli senza precedenti. Un aumento marcato dell’uso di dispositivi digitali durante la pandemia è correlato a un’impennata delle malattie della superficie oculare, disturbi visivi e affaticamento visivo digitale.
Ma cosa succede esattamente ai nostri occhi quando fissiamo gli schermi per lunghi periodi? La risposta risiede nella complessa biologia del nostro sistema visivo. Quando ci concentriamo sui display digitali, la nostra frequenza di ammiccamento diminuisce e i nostri occhi si sforzano di mantenere la messa a fuoco su oggetti vicini per periodi prolungati. La riduzione dell’ammiccamento e il mantenimento della messa a fuoco ravvicinata innescano una serie di problemi oculari, dall’irritazione lieve alla secchezza cronica.
I sintomi dell’affaticamento visivo digitale sono vari e spesso insidiosi. Vanno da quelli immediatamente evidenti, come affaticamento oculare, secchezza e visione offuscata, a segni più sottili come mal di testa e dolore al collo. Sebbene spesso transitori, questi sintomi possono diventare persistenti e debilitanti se non affrontati.
Contrariamente alla credenza popolare, la luce blu emessa dagli schermi non è la causa principale dell’affaticamento visivo digitale. Sebbene la luce blu possa contribuire all’affaticamento oculare e disturbare i modelli di sonno, non ci sono prove conclusive che causi danni permanenti agli occhi. I veri colpevoli sono la scarsa ergonomia, il lavoro prolungato a fuoco ravvicinato e la riduzione dell’ammiccamento.
Come possiamo proteggere la nostra vista in questo mondo centrato sugli schermi? La soluzione risiede in un approccio multifattoriale che combina cambiamenti comportamentali, aggiustamenti ambientali e, quando necessario, interventi medici.
La regola del 20-20-20 è una strategia semplice ma efficace per proteggere i tuoi occhi dall’affaticamento digitale. Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi per concentrarti su qualcosa a 20 piedi di distanza. Questa breve pausa consente ai muscoli oculari di rilassarsi, riducendo lo sforzo associato al lavoro costante a fuoco ravvicinato.
Fonte: Science Alert
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