La saggezza convenzionale suggerisce che esprimere la rabbia possa aiutarci a placarla, come rilasciare vapore da una pentola a pressione. Tuttavia, questa comune metafora è fuorviante, secondo una revisione meta-analitica del 2024. I ricercatori della Ohio State University hanno analizzato 154 studi sulla rabbia, trovando poche prove che lo sfogo aiuti. In alcuni casi, potrebbe addirittura aumentare la rabbia.
“Penso che sia davvero importante sfatare il mito che se sei arrabbiato dovresti sfogarti – liberarti del peso,” ha detto l’autore senior e scienziato della comunicazione Brad Bushman quando i risultati sono stati pubblicati l’anno scorso. “Sfogare la rabbia potrebbe sembrare una buona idea, ma non c’è un briciolo di evidenza scientifica a supporto della teoria della catarsi.”
Ciò non significa che la rabbia debba essere ignorata. La riflessione può aiutarci a capire perché ci arrabbiamo e affrontare i problemi sottostanti. Può anche favorire la validazione emotiva, un primo passo importante verso l’elaborazione sana delle emozioni. Tuttavia, lo sfogo spesso va oltre la riflessione e si trasforma in rimuginazione.
Lo studio suggerisce che molte persone cercano anche di esorcizzare la rabbia con l’esercizio fisico, che può offrire benefici per la salute ma potrebbe non alleggerire l’umore nel momento. Le ricerche hanno incluso un totale di 10.189 partecipanti, rappresentando una varietà di età, generi, culture ed etnie. I risultati mostrano che la chiave per ridurre la rabbia è ridurre l’eccitazione fisiologica, dicono gli autori, sia dalla rabbia stessa che dall’attività fisica altrimenti benefica che potrebbe ispirare.
“Per ridurre la rabbia, è meglio impegnarsi in attività che diminuiscono i livelli di eccitazione,” ha detto Bushman. “Nonostante ciò che la saggezza popolare possa suggerire, anche fare una corsa non è una strategia efficace perché aumenta i livelli di eccitazione e finisce per essere controproducente.”
Le attività calmanti sono più efficaci dello sfogo, mostrano le ricerche. La ricerca è stata ispirata in parte dalla popolarità delle ‘stanze della rabbia’, dove le persone pagano per distruggere oggetti nella speranza di liberare la rabbia, ha detto la prima autrice Sophie Kjærvik, scienziata della comunicazione presso la Virginia Commonwealth University.
“Volevo sfatare l’intera teoria dell’esprimere la rabbia come un modo per affrontarla,” ha spiegato Kjærvik. “Volevamo dimostrare che ridurre l’eccitazione, e in realtà l’aspetto fisiologico di essa, è davvero importante.”
Il team ha progettato la revisione basandosi sulla teoria dei due fattori di Schachter-Singer, che descrive la rabbia (e tutte le altre emozioni) come un fenomeno a due parti, ciascuna comprendente una componente fisiologica e una cognitiva. Le ricerche precedenti si sono spesso concentrate sull’aspetto cognitivo, secondo Kjærvik e Bushman, come esaminare come la terapia cognitivo-comportamentale possa aiutare le persone ad adattare i significati mentali che sottendono la loro rabbia.
Le ricerche mostrano che ciò può funzionare, dicono, ma la revisione getta anche una luce importante su un percorso alternativo per disinnescare la furia.
Considerazioni finali
Dal nostro punto di vista, è fondamentale comprendere che la gestione della rabbia non si risolve semplicemente con lo sfogo. La scienza suggerisce che ridurre l’eccitazione fisiologica è più efficace. Pensiamo che attività calmanti e riflessive possano offrire un approccio più sano e sostenibile per affrontare la rabbia. Riteniamo che sia importante educare le persone su queste alternative per promuovere un benessere emotivo più equilibrato.
Fonte: Science Alert
