Il tuo fitness tracker potrebbe ingannarti. Quel target di 10.000 passi che lampeggia sul tuo polso? Non deriva da decenni di ricerca accurata. È nato da un club di camminatori giapponesi e da una campagna di marketing degli anni ’60.
Un nuovo importante studio ha scoperto che 7.000 passi al giorno riducono drasticamente il rischio di morte e malattie. E più passi portano a benefici ancora maggiori. Le persone che raggiungono i 7.000 passi giornalieri hanno un rischio di morte prematura inferiore del 47% rispetto a chi ne fa solo 2.000, oltre a una protezione extra contro malattie cardiache, cancro e demenza.
Questi risultati provengono dalla più grande revisione mai effettuata sui conteggi dei passi e la salute. I ricercatori hanno raccolto dati da 57 studi separati, monitorando oltre 160.000 persone per un massimo di due decenni, quindi hanno combinato tutti i risultati per individuare schemi che i singoli studi potrebbero non rilevare.
Quindi, da dove viene quel magico numero di 10.000? Una società di pedometri chiamata Yamasa voleva sfruttare l’entusiasmo per le Olimpiadi di Tokyo del 1964. Ha lanciato un dispositivo chiamato Manpo-kei – letteralmente “contapassi da 10.000”. Il carattere giapponese per 10.000 assomiglia a una persona che cammina, mentre 10.000 è un numero tondo e memorabile. È stata una scelta di marketing intelligente che ha preso piede.
All’epoca, non c’erano prove solide sul fatto che un obiettivo di 10.000 passi avesse senso. Le prime ricerche suggerivano che passare da 3.000 a 5.000 passi giornalieri a 10.000 avrebbe bruciato circa 300-400 calorie extra al giorno. Quindi l’obiettivo non era completamente casuale, solo accidentalmente ragionevole.
Questo ultimo studio ha esaminato un ampio spettro – non solo se le persone morivano, ma anche malattie cardiache, cancro, diabete, demenza, depressione e persino cadute. I risultati raccontano una storia affascinante. Anche piccoli aumenti contano. Passare da 2.000 a 4.000 passi al giorno riduce il rischio di morte del 36%. È un miglioramento sostanziale.
Ma ecco dove diventa interessante. I maggiori benefici per la salute si verificano tra zero e 7.000 passi. Oltre, i benefici continuano, ma si livellano considerevolmente. Gli studi hanno trovato benefici significativi a partire da soli 2.517 passi al giorno. Per alcune persone, potrebbe essere una passeggiata di 20 minuti intorno all’isolato.
L’età cambia tutto, anche. Se hai più di 60 anni, raggiungi i massimi benefici con 6.000-8.000 passi giornalieri. Sotto i 60? Hai bisogno di 8.000-10.000 passi per la stessa protezione. Il tuo vicino di 70 anni ottiene un rischio di malattie cardiache inferiore del 77% con soli 4.500 passi al giorno.
Il vero segreto del perché gli obiettivi di fitness spesso falliscono? Le persone rinunciano a loro. La ricerca che confronta diversi obiettivi di passi ha trovato un chiaro schema. L’85% delle persone ha mantenuto i 10.000 passi giornalieri. Aumenta a 12.500 passi e solo il 77% ha continuato. Spingi per 15.000 passi e il numero cala ulteriormente.
Fonte: Science Alert
