Probabilmente hai sentito dire che gli adulti dovrebbero puntare a 10.000 passi al giorno. Questo approccio universale offre un messaggio chiaro, ma non tiene conto di quanto siano vari gli stili di vita e i corpi umani.
Lo scorso anno, un team internazionale di ricercatori ha scoperto che anche i più sedentari tra noi possono contrastare gli effetti dannosi dello stare seduti incorporando più passi nella loro giornata. Gli stili di vita sedentari sono sempre più comuni e sappiamo che sono collegati a maggiori probabilità di morire per malattie cardiovascolari (CVD), a un rischio maggiore di cancro e diabete, e a una vita più breve. E quei rischi sono minori per le persone con un numero maggiore di passi e per chi cammina a un ritmo più veloce.
Non era chiaro se le persone altamente sedentarie potessero compensare quei rischi allarmanti con i passi giornalieri. Tuttavia, più passi facevano le persone nello studio, indipendentemente da quanto fossero sedentarie, minore era il rischio di CVD e persino di morte precoce. Quindi, chi di noi ha lavori d’ufficio non è completamente condannato, anche se i ricercatori sottolineano che è comunque importante cercare di ridurre il tempo sedentario complessivo.
“Questo non è affatto un lasciapassare per le persone che sono sedentarie per periodi di tempo eccessivi,” ha spiegato Matthew Ahmadi, scienziato della salute della popolazione dell’Università di Sydney, quando la ricerca è stata pubblicata. “Tuttavia, contiene un importante messaggio di salute pubblica: ogni movimento conta e le persone possono e dovrebbero cercare di compensare le conseguenze sulla salute del tempo sedentario inevitabile aumentando il loro conteggio giornaliero di passi.”
Ahmadi e colleghi hanno analizzato i dati di 72.174 volontari che hanno contribuito al UK Biobank, un ampio dataset a lungo termine istituito nel 2006 che continuerà a monitorare le misure di salute dei partecipanti per almeno 30 anni. C’era una media di 6,9 anni di dati sulla salute generale per ciascun partecipante incluso nello studio. I partecipanti avevano indossato accelerometri da polso per sette giorni per stimare i loro livelli di attività fisica, come il numero di passi che solitamente facevano e il tempo che solitamente trascorrevano seduti.
Il tempo medio trascorso in modo sedentario era di 10,6 ore al giorno, quindi coloro che trascorrevano più tempo di così erano considerati avere un “alto tempo sedentario”, mentre quelli con meno ore erano considerati avere un “basso tempo sedentario”. I partecipanti le cui statistiche nei primi due anni potrebbero essere state influenzate da cattive condizioni di salute non sono stati inclusi nello studio, quindi i risultati si applicano solo a persone che, per almeno i primi due anni di dati, erano generalmente in buona salute. Non è chiaro se i dati includessero partecipanti con disabilità che influenzano il conteggio dei passi.
Il team ha scoperto che tra 9.000 e 10.000 passi giornalieri erano ottimali per contrastare uno stile di vita altamente sedentario, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e morte precoce.
Fonte: Science Alert
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