Le lunghe passeggiate potrebbero trattare e prevenire il dolore cronico alla parte bassa della schiena, secondo nuove ricerche emergenti. Uno studio basato sulla popolazione in Norvegia ha scoperto che le persone che camminavano per più di 78 minuti al giorno in media riducevano significativamente il rischio di sviluppare dolore cronico alla parte bassa della schiena, anche se si trattava solo di una passeggiata lenta.
Il dolore alla schiena è uno dei problemi più diffusi a livello mondiale, ma, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la soluzione per molti non è semplicemente un costoso sedia ergonomica. Il movimento semplice e regolare è insostituibile. Le linee guida per il dolore alla parte bassa della schiena generalmente raccomandano l’attività fisica; tuttavia, il legame tra il dolore alla parte bassa della schiena e il camminare in particolare sta emergendo solo ora.
Nel 2024, una ricerca ha dimostrato che camminare cinque volte a settimana per almeno 30 minuti può efficacemente prevenire l’insorgere del dolore cronico non specifico alla schiena. Ora, la ricerca dalla Norvegia suggerisce che periodi più lunghi di camminata possono ridurre il rischio di sviluppare dolore alla parte bassa della schiena in primo luogo.
Lo studio ha analizzato i dati sulla salute di oltre 11.000 adulti in Norvegia nel corso di diversi anni. Per una settimana intera, i partecipanti hanno indossato un accelerometro sulla coscia destra e sulla parte bassa della schiena per misurare quanto camminavano durante il giorno e a quale ritmo. Il dolore cronico alla schiena è stato segnalato se qualsiasi dolore alla parte bassa della schiena durava più di tre mesi.
Nel corso degli anni, coloro che camminavano tra i 78 e i 100 minuti al giorno in media avevano un rischio inferiore del 13% di sviluppare dolore cronico alla schiena rispetto a coloro che camminavano meno di 78 minuti al giorno. Inoltre, coloro che camminavano più di 100 minuti al giorno avevano un rischio inferiore del 23% rispetto a coloro che camminavano meno di 78 minuti al giorno. Le persone che camminavano a un’intensità maggiore hanno visto anche benefici, ma questi erano meno pronunciati.
“I nostri risultati suggeriscono che il volume giornaliero di camminata è più importante dell’intensità media della camminata nel ridurre il rischio di dolore cronico alla parte bassa della schiena”, affermano gli autori, guidati dallo scienziato della salute Rayane Haddadj dell’Università Norvegese di Scienza e Tecnologia. “Questi risultati suggeriscono che politiche e strategie di salute pubblica che promuovono il camminare potrebbero aiutare a ridurre l’incidenza del dolore cronico alla parte bassa della schiena.”
Gli stili di vita sedentari moderni sono dannosi per la salute umana, e dopo suggerisce che dobbiamo alzarci e muoverci di più per compensare gli effetti negativi dello stare seduti tutto il giorno. Andare a fare lunghe passeggiate o camminate veloci può aiutare a mantenere un peso sano, migliorare l’umore e la salute generale.
Ma l’associazione tra camminare e dolore alla parte bassa della schiena “rimane in gran parte inesplorata”, secondo Haddadj e colleghi. I pochi risultati che abbiamo suggeriscono che camminare è un rimedio trascurato per il dolore alla parte bassa della schiena. Più di duemila anni fa, il cosiddetto padre della medicina moderna, Ippocrate, predisse che “camminare è la migliore medicina dell’uomo”. Potrebbe aver avuto ragione.
Fonte: Science Alert
