Quando la rabbia sembra sensata
La saggezza convenzionale suggerisce che esprimere la rabbia possa aiutarci a placarla, come rilasciare vapore da una pentola a pressione. Tuttavia, questa comune metafora è fuorviante, secondo una revisione meta-analitica del 2024. I ricercatori dell’Ohio State University hanno analizzato 154 studi sulla rabbia, trovando poche prove che lo sfogo aiuti. In alcuni casi, potrebbe addirittura aumentare la rabbia.
“Penso sia davvero importante sfatare il mito che se sei arrabbiato dovresti sfogarti – liberarti del peso,” ha dichiarato Brad Bushman, autore senior e scienziato della comunicazione, quando i risultati sono stati pubblicati l’anno scorso. “Sfogare la rabbia potrebbe sembrare una buona idea, ma non c’è un briciolo di evidenza scientifica a supporto di questa teoria.”
Riflettere sulla rabbia
Ciò non significa che la rabbia debba essere ignorata. La riflessione può aiutarci a comprendere e affrontare i problemi sottostanti. Può anche facilitare il perdono, un importante primo passo verso l’elaborazione sana delle emozioni. Tuttavia, lo sfogo spesso va oltre la riflessione e si trasforma in rimuginazione. Lo studio suggerisce che molte persone cercano anche di esorcizzare la rabbia con l’esercizio fisico, che può sembrare utile ma potrebbe non migliorare l’umore nel momento.
Ridurre l’arousal fisiologico
Gli studi esaminati includevano un totale di 10.189 partecipanti, rappresentando una varietà di età, generi, culture ed etnie. I risultati mostrano che la chiave per ridurre la rabbia è diminuire l’arousal fisiologico, affermano gli autori, sia dalla rabbia stessa che dall’attività fisica altrimenti benefica che potrebbe ispirare. “Per ridurre la rabbia, è meglio impegnarsi in attività che diminuiscono i livelli di arousal,” ha detto Bushman. “Nonostante ciò che la saggezza popolare possa suggerire, anche fare una corsa non è una strategia efficace perché aumenta i livelli di arousal e finisce per essere controproducente.”
Attività calmanti più efficaci
Le attività calmanti sono più efficaci dello sfogo, secondo la ricerca. Lo studio è stato ispirato in parte dalla popolarità delle “stanze della rabbia”, dove le persone pagano per distruggere oggetti nella speranza di liberarsi della rabbia, ha detto Sophie Kjærvik, autrice principale e scienziata della comunicazione presso la Virginia Commonwealth University. “Volevo sfatare l’intera teoria dell’espressione della rabbia come modo per affrontarla,” ha affermato Kjærvik. “Volevamo dimostrare che ridurre l’arousal, e in realtà l’aspetto fisiologico di esso, è davvero importante.”
Un approccio basato sulla teoria di Schachter-Singer
Il team ha progettato la revisione basandosi sulla teoria di Schachter-Singer, che descrive la rabbia (e tutte le altre emozioni) come un fenomeno a due componenti, ciascuna comprendente un componente fisiologico e uno cognitivo. La ricerca precedente si è spesso concentrata sull’aspetto cognitivo, secondo Kjærvik e Bushman, come esaminare come la ristrutturazione cognitiva possa aiutare le persone a regolare i significati mentali alla base della loro rabbia. La ricerca mostra che la ristrutturazione cognitiva può funzionare, affermano, ma la revisione getta anche luce su un percorso alternativo per disinnescare la furia. Inoltre, le terapie cognitive comportamentali standard possono essere integrate con queste nuove scoperte.
Fonte: Science Alert
